Tập GYM để tăng chiều cao và cân nặng..như thế nào là đúng cách...

0 Votes
đã hỏi 21 Tháng 2, 2015 trong Sức khỏe - Y học bởi tearryo Thiếu tá (4,297 điểm)
Cho em hỏi muôn tăng chiều cao và cân nặng thì nên tập những bài tập gì và trong bao lâu...em cảm ơn

4 Câu trả lời

0 Votes
đã trả lời 21 Tháng 2, 2015 bởi Ngocrongonline Hạ Sỹ (610 điểm)
1) Lợi ích chung của việc tập thể hình đúng cách
Tập thể hình mang đến cho bạn những hiệu quả bất ngờ mà có thể bạn không thể ngờ đến. Sau đây giay nam xin được điểm lại những lợi ích cơ bản, quan trọng nhất mà tập thể hình mang lại cho cơ thể:
+) Giảm mỡ vòng eo: Tập thể hình với cường độ 2 lần/tuần có thể giúp bạn kiểm soát được vòng eo bánh mỳ của mình. Đặc biệt, giúp hạn chế chứng đột quỵ và bệnh tiểu đường.
 
tap-the-hinh-dung-cach-giup-tang-chieu-cao-o-tuoi-truong-thanh
Tập thể hình giúp giảm mỡ vòng eo
 
+) Giúp kiểm soát cân nặng:  Với những bài tập GYM từ 2-3 lần/tuần làm tốc độ trao đổi chất của cơ thể tằng lên đến 15%.
 
tap-the-hinh-dung-cach-giup-tang-chieu-cao-o-tuoi-truong-thanh
Tập thể hình giúp kiểm soát tăng cân
 
+) Tự tin hơn: Tập thể hình mang đến cho bạn một có thể hoàn hảo hơn từ đó sẽ giúp bạn tự tin hơn. Đặc biệt đối với nam giới, tập thể hình giúp phát triển cơ bắp
 
tap-the-hinh-dung-cach-giup-tang-chieu-cao-o-tuoi-truong-thanh
Tập thể hình giúp bạn có một cơ thể săn chắc
 
+) Giảm nguy cơ mắc bệnh tật:
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng có ít nhất 35% những trường hợp chết do ung thư là do bị thừa cân và thiếu hoạt động. Những người béo thường có xu hướng có nhiều insulin – gây ra sự hình thành các khối u. Chính vì vậy tập luyện thể dục thể thao nói chung, tập thể hình nói riêng là rất cần thiết cho cơ thể.
 
tap-the-hinh-dung-cach-giup-tang-chieu-cao-o-tuoi-truong-thanh
Tập thể hình rất tốt cho sức khỏe của bạn
 
Bên cạnh việc có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh; tập thể hình giúp chúng ta cải thiện hệ tim mạch, chống suy nhược, giảm đau lưng, có được giấc ngủ ngon hơn. Từ đó, nâng cao chất lượng cuộc sống và hiệu quả công việc
2) Tập thể hình như thế nào là đúng cách?
Các chuyên gia cho biết: Tập thể hình đúng cách là bạn chỉ cần tập nhẹ nhàng nhưng duy trì mức độ tập luyện thường xuyên. Điều này sẽ có hiệu quả cao hơn nhiều so với việc bạn tập với cường độ nặng.
 
Bạn không nên nhầm lẫn việc tập thể hình  và tập tạ. Các bài tập đứng thẳng người nâng tạ sẽ chỉ làm hai vai xệ xuống, trông bạn sẽ không được cao.
 
tap-the-hinh-dung-cach-giup-tang-chieu-cao-o-tuoi-truong-thanh
Bạn không nên nhầm lẫn việc tập thể hình và tập tạ
 
Học hỏi kinh nghiệm của huyến luyện viên, những người có thâm niên trong phòng tập. Họ sẽ cung cấp cho bạn những động tác nên tập, không nên tập, các động tác tập như thế nào là đúng kỹ thuật. Từ đó, hiệu quả tập luyện sẽ được nâng lên rõ rệt.
 
Nên khởi động kỹ trước khi tập luyện và thư giãn (thả lỏng) sau khi tập
Trước khi tập bạn nên dành 10-15 phút để thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, nhảy dây,… Mục đích của việc khởi động trước khi tập luyện là để các cơ giãn ra, không bị căng ra, sẽ giúp giảm thiểu tối đa các trấn thương gặp phải khi tập.
Cuối mỗi buổi tập, bạn nên lấy lại tinh thần sảng khoái nhất, làm giãn các cơ, mạch máu trên cơ thể bạn có thể tắm nước nóng chẳng hạn.
 
tap-the-hinh-dung-cach-giup-tang-chieu-cao-o-tuoi-truong-thanh
Nên khởi động kỹ trước khi tập luyện và thư giãn (thả lỏng) sau khi tập
 
Khi tập nên chú ý các động tác sao cho đúng kỹ thuật. Việc tập thể hình đúng kỹ thuật là quan trọng nhất ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của bạn. Ngoài ra, khi tập đúng động tác, đúng kỹ thuật bạn sẽ không có cảm giác đau và tránh được những trấn thương đáng tiếc có thể xảy ra (đau, căng cơ, ...)
 
tap-the-hinh-dung-cach-giup-tang-chieu-cao-o-tuoi-truong-thanh
Tập đúng động tác và đúng kỹ thuật
 
Chế độ tập luyện đều đặn và hợp lý: Mỗi tuần bạn nên tập 3-4 buổi, mỗi buổi kéo dài 40-60 phút, cần duy trì thường xuyên vầ đều đặn để có được hiệu quả tốt nhất.
3) Tập thể hình tăng chiều cao
Các bài tập thể hình tăng chiều cao: chạy bộ, nâng tạ, hít xà đơn…
Giày nam đẹp xin được giới thiệu tới các bạn những bài tập “tập xà đơn” – một trong những bài tậpthể hình tăng chiều cao hiệu quả nhất
Hít xà đơn:
+) Tác dụng: Bài tập này giúp các bạn nam dưới 25 tuổi tăng chiều cao nhanh chóng, thực hiện với cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay.
 
tap-the-hinh-dung-cach-giup-tang-chieu-cao-o-tuoi-truong-thanh
Tập thể hình tăng chiều cao: Hít xà đơn
 
Kéo người lên trên sau cổ
+ Tác dụng: Tăng chiều cao. Phát triển nhóm cơ lưng, cơ tam giác, cơ ngực, cơ hai đầu cánh tay rất hữu hiệu. Khi sức mạnh tăng lên, thắt dây lưng bên hông, đeo thêm vật nặng mà tập, hiệu quả càng tốt.

tap-the-hinh-dung-cach-giup-tang-chieu-cao-o-tuoi-truong-thanh
Tập thể hình tăng chiều cao: Hít xà đơn kéo người lên trên sau cổ
 
Kéo vật nặng
+ Tác dụng: Kéo giãn toàn bộ cơ thể, thúc đẩy tăng chiều cao nhanh nhất
 
tap-the-hinh-dung-cach-giup-tang-chieu-cao-o-tuoi-truong-thanh
Tập thể hình tăng chiều cao: Hít xà đơn kéo vật nặng
 
Ngoài ra, để bài tập thể hình tăng chiều cao bằng xà đơn được hiệu quả nhất các bạn có thể kết hợp các động tác như là: văng người, đi xe đạp, bơi ếch, lên gối. Không chỉ giúp kéo giãn các đốt sống lưng mà còn giúp dài xương chân do kích thích sụn liên hợp phát triển mạnh.
 
Bên cạnh đó, hiện nay trong cuộc sống bộn bề công việc không ít trong số chúng ta không có thời gian để đến phòng tập, tập thể hình tăng để tăng chiều cao. Chính vì vậy không ít đấng mày râu đã tìm đến Giày cao nam Linhkent với hàng trăm những mẫu giày cao nam trẻ trung, sang trọng, đẳng cấp để chọn cho mình những đôi giày nam tăng chiều cao ưng ý nhất.
 
tap-the-hinh-dung-cach-giup-tang-chieu-cao-o-tuoi-truong-thanh
Giày cao nam Linhkent sự lựa chọn số một cho phái mạnh
 
Giày cao nam Linhkent xin chúc các bạn có một sức khỏe tốt nhất nhờ bài tập thể hình tăng chiều cao


Bài viết: Tập thể hình đúng cách giúp tăng chiều cao ở tuổi trường thành
0 Votes
đã trả lời 21 Tháng 2, 2015 bởi uocjemcoanh Thiếu tá (4,028 điểm)
mình thấy tập buổi sáng và chiều tôi rất thích hợp
0 Votes
đã trả lời 21 Tháng 2, 2015 bởi camanshop Thượng úy (2,519 điểm)
Kết hợp hít thở.
Không môn thể thao nào mà việc kết hợp với hít thở lại quan trọng như môn thể thao này.
 
Thể hình là môn thể thao nặng, cơ bắp cần được tiếp năng lượng, oxi ngay trong quá trình tập để cơ phát triển. Thiếu oxi, những bài tập của bạn hoàn toàn vô ích.
 
+  Hít thở sâu: hít thở sâu giúp đẩy hết cặn, tăng lượng khí lưu thông. Cùng một lần hít thở, cung cấp nhiều oxi hơn, tiết kiệm được sức lực.
 
+  Nặng hít vào, nhẹ thở ra. Đây là nguyên tắc áp dụng với bất cứ bài tập nào không chỉ với thể hình mà ở hầu hết các môn thể thao.
 
+  Hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng và hãy nhớ một điều hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.
 
=>> Xem thêm : Giàn tạ đa năng
Kỹ thuật luyện tập.
 
Không phải cứ luyện tập hùng hục là được có được những múi cơ bắp như ý. Phương pháp, kỹ thuật.
 
Dành thời gian cho cơ nghỉ ngơi.
 
+  Không luyện tập cùng một nhóm cơ trong hai ngày liện tục, đây là nguyên tắc đầu tiên bạn cần phải nhớ. Cơ cần được nghỉ ngơi và phục hồi.
 
+  Bước đầu là giai đoạn rất quan trọng với người tập thể hình. Đây là giai đoạn kích thích khởi động các cơ, chính vì vậy hãy để cơ luôn trọng trạng thái hoạt động, dù nặng hay nhẹ. Liên tục duy trì 5 – 6 buổi tập / tuần. Bạn không được phép nghỉ, nghỉ buổi nào bạn cũng đang gián đoạn quá trình quá trình kích thích, khởi động cơ. Tuy nhiên, cũng đừng để cơ quá mệt mỏi, chỉ nên tập 30 phút mỗi ngày.
 
+  Giai đoạn từ 3 – 6 tháng là lúc cơ phát triển tốt nhất và giảm dần theo thời gian sau, chú ý phát triển cơ trong giai đoạn này, từ ăn uống , ngủ nghỉ sao cho hợp lý. ở giai đoạn này
 
+  Không phải có được thể hình đẹp như ý là có thể bỏ luyện tập. Muốn duy trì vóc dáng, bạn vẫn phải luyện tập thường xuyên 3 – 4 buổi/ tuần, nếu không cơ sẽ nhanh chóng bị nhão. Đã hướng tới cái đẹp theo môn thể thao này thì không thể lười nhác được.
 
+  Tập thể hình là cả quá trình dài, không thể trong một sớm, một chiều. Ít nhất, luyện tập từ 3 - 6 tháng mới thấy được hiệu quả. Nóng vội, nhanh nản chí đều làm bạn không hoàn thành được mục tiêu dự định trước của mình được.
 
Ngủ đủ giấc
Ngủ sâu và đủ giấc có ảnh hưởng hỗ trợ rất tốt đến việc tập thể hình.
 
Tập thể hình đúng cách
 
Bạn có biết tại sao các bạn nữ không thể có được cơ bắp như nam giới? Bởi họ không có testosterol, cơ thể họ không thể tự sản sinh và hầu như không có lượng testosrerol này. Nói đến đây chắc bạn cũng đã hiểu hoocmon testosterol này quan trọng đến như thế nào.
 
Lượng testosterol này chỉ có thể tăng lên một cách tự nhiên trong giấc ngủ. Ngược lại, thiếu ngủ cũng khiến lượng hoocmon này suy giảm nghiêm trọng.
 
Dinh dưỡng.
 
Nhiêu nghiên cứu đã chỉ ra rằng dinh dưỡng góp phần quyết định đến 50 % các bài tập thể hình. Luyện tập chỉ mang tính kích thích, cơ có phát triển được hay không lại ở dinh dưỡng.
 
Tập thể hình đúng cách
 
Cấu trúc lên cơ chủ yếu là protein hãy chú ý đến điều này. Trung bình mỗi vận động viên thể hình cần từ 2 – 3 g protein/ kg thể trọng mỗi ngày, gấp đôi so với người bình thường. Lượng vitamin, người tập thể hình cũng cần gấp từ 5 – 10 lần so với người ít vận động thể thao.
 
Ngoài ra, việc cần bằng dinh dưỡng giữa các hợp chất cũng rất quan trọng, không chỉ là ở chất nào, nguồn cung cấp từ thực vật hay động vật cũng rất quan trọng.
 
Kết hợp các dưỡng chất khác nhau nhất là protein và chất béo. Giữ thể trọng không quá gầy quá béo. Nếu cần thiết và có điều kiện hãy nhờ đến những chuyên gia đinh dưỡng.
 
Một số thực phẩm đặc biệt tốt hỗ trợ tăng cơ như :
 
+  Ức gà
 
+  Bắp bò
 
+  Trứng
 
+  Chuối.
 
+  Cá,....
0 Votes
đã trả lời 26 Tháng 3, 2015 bởi huynhphoho Thiếu tá (10,852 điểm)
vào phòng tập người ta có cách đó

Các câu hỏi liên quan

0 Votes
3 câu trả lời 35 Lượt xem
đã hỏi 27 Tháng 2, 2015 trong Sức khỏe - Y học bởi Hoa cát Thiếu tá (10,826 điểm)
0 Votes
7 câu trả lời 131 Lượt xem
0 Votes
4 câu trả lời 33 Lượt xem
0 Votes
0 câu trả lời 103 Lượt xem
0 Votes
2 câu trả lời 90 Lượt xem
0 Votes
9 câu trả lời 62 Lượt xem
0 Votes
3 câu trả lời 484 Lượt xem
đã hỏi 26 Tháng 2, 2015 trong Làm cha mẹ bởi nho thuong Đại úy (3,069 điểm)
0 Votes
3 câu trả lời 49 Lượt xem
0 Votes
2 câu trả lời 30 Lượt xem
0 Votes
0 câu trả lời 22 Lượt xem
0 Votes
1 câu trả lời 49 Lượt xem
0 Votes
2 câu trả lời 30 Lượt xem
0 Votes
4 câu trả lời 1,196 Lượt xem
đã hỏi 28 Tháng 2, 2015 trong Sức khỏe - Y học bởi hoanang Đại úy (3,205 điểm)

   

   HỎI ĐÁP NHANH - HỎI ĐÁP TRỰC TUYẾN CHO NGƯỜI VIỆT

Muốn biết thì phải hỏi - Muốn giỏi thì phải đáp

Liên hệ quản trị trang: dangnamkien@gmail.com - 89B Lý Nam Đế - Hoàn Kiếm - Hà Nội

 

...