Cách giảm 1 kí mỗi tuần mà không hại sức khỏe

0 Votes
đã hỏi 22 Tháng 2, 2015 trong Sức khỏe - Y học bởi hoang xuan Đại úy (3,067 điểm)
Cách giảm cân  không hại sức khỏe?

8 Câu trả lời

+1 Vote
đã trả lời 22 Tháng 2, 2015 bởi nho thuong Đại úy (3,067 điểm)
kg mỗi tuần là giới hạn an toàn cho giảm cân. Với tốc độ giảm này, cơ thể sẽ thích ứng tốt với những thay đổi, tránh rạn da, mệt mỏi, xanh xao, da chảy xệ và các ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Bạn hoàn toàn có thể giảm được 1 kí nếu áp dụng những điều sau trong vòng 1 tuần.



Bữa ăn cuối trong ngày TRƯỚC 7 giờ tối

Ăn tối quá trễ cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Ngoài ra bữa tối bạn chỉ nên ăn rau xanh và thịt, cá, hải sản.

Uống nhiều nước

Nước sẽ giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn và bữa chính. Bạn nên uống từ 2 đến 2.5 lít nước mỗi ngày và nhiều hơn nếu có luyện tập thể dục thể thao.

Dùng thêm cà phê hoặc trà xanh

Cà phê và trà xanh được nhiều nghiên cứu chứng minh có hiệu quả hỗ trợ đốt mỡ tốt. Nếu không bị dị ứng với caffein bạn có thể uống từ 1 đến 2 tách trà xanh hoặc cà phê mỗi ngày.

Ngủ sớm

Ngủ muộn, thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và có xu hướng cắt giảm trao đổi chất trong cơ thể khiến quá trình đốt mỡ diễn ra chậm chạp, kém hiệu quả hơn.

Ăn nhiều rau xanh

Chất xơ trong rau được cơ thể hấp thu và chuyển hóa chậm, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Nên ăn theo trình tự sau: uống một cốc nước lọc => ăn 2 chén rau xanh => ăn một tô canh lớn => ăn đồ ăn (thịt, cá…), ngũ cốc. Ăn chậm, nhai kỹ để cảm giác no đến nhanh hơn trước khi bạn nạp quá nhiều thức ăn.

Hạn chế chất béo có hại

Chất béo có hại là bao gồm: mỡ động vật, dầu ăn sử dụng lại nhiều lần, đồ hộp… Tốt nhất bạn nên chuyển sang sử dụng dầu ô liu thay cho dầu ăn hằng ngày và dùng thêm dầu cá. 2 loại thực phẩm này không làm bạn tăng cân, chúng giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ tốt hơn.

Tăng cường vận động

Nếu không có thói quen tập thể dục, bạn nên dậy sớm hơn vào buổi sáng và vận động bằng các bài tập thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy bộ

Ngoài ra bạn cũng nên tăng cường đi lại bằng cách dùng cầu thang bộ, đi bộ hoặc đi xe đạp đến nơi làm việc, di chuyển trong khu vực làm việc thường xuyên hơn.

Cắt giảm tinh bột trắng và đường

Tinh bột trắng bao gồm: gạo trắng, bột mì trắng, bún, phở, hủ tíu, bánh canh, cơm, các loại bánh làm từ bột gạo, bánh mì trắng, bánh ngọt làm từ bột mì trắng, bánh kem, bánh quy…

Đường trắng cũng nên loại bỏ khỏi thực đơn hằng ngày bằng cách tránh nước ngọt, sinh tố, nước ép trái cây có thêm đường, sữa có đường, các món ăn có nêm đường, chè, bánh kẹo.

Bằng việc cắt giảm tinh bột trắng và đường, cơ thể sẽ ổn định đường huyết và ngăn tích mỡ vào cơ thể. Bạn có thể thay thế đường trắng bằng đường dành cho người ăn kiêng. Nếu không quen cắt bỏ tinh bột trắng và đường, hãy chuyển qua sử dụng ngũ cốc nguyên hạt

Bạn cần kiên trì thực hiện các điều trên trong ít nhất 3 tháng để thấy kết quả rõ rệt.
đã bình luận 10 Tháng 3, 2015 bởi Hoa cát Thiếu tá (10,825 điểm)
Giảm được thật không?
0 Votes
đã trả lời 22 Tháng 2, 2015 bởi camanshop Thượng úy (2,519 điểm)
ữa ăn cuối trong ngày TRƯỚC 7 giờ tối

Ăn tối quá trễ cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Ngoài ra bữa tối bạn chỉ nên ăn rau xanh và thịt, cá, hải sản.

Uống nhiều nước

Nước sẽ giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn và bữa chính. Bạn nên uống từ 2 đến 2.5 lít nước mỗi ngày và nhiều hơn nếu có luyện tập thể dục thể thao.

Dùng thêm cà phê hoặc trà xanh

Cà phê và trà xanh được nhiều nghiên cứu chứng minh có hiệu quả hỗ trợ đốt mỡ tốt. Nếu không bị dị ứng với caffein bạn có thể uống từ 1 đến 2 tách trà xanh hoặc cà phê mỗi ngày.

Ngủ sớm

Ngủ muộn, thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và có xu hướng cắt giảm trao đổi chất trong cơ thể khiến quá trình đốt mỡ diễn ra chậm chạp, kém hiệu quả hơn.

Ăn nhiều rau xanh

Chất xơ trong rau được cơ thể hấp thu và chuyển hóa chậm, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Nên ăn theo trình tự sau: uống một cốc nước lọc => ăn 2 chén rau xanh => ăn một tô canh lớn => ăn đồ ăn (thịt, cá…), ngũ cốc. Ăn chậm, nhai kỹ để cảm giác no đến nhanh hơn trước khi bạn nạp quá nhiều thức ăn.

Hạn chế chất béo có hại

Chất béo có hại là bao gồm: mỡ động vật, dầu ăn sử dụng lại nhiều lần, đồ hộp… Tốt nhất bạn nên chuyển sang sử dụng dầu ô liu thay cho dầu ăn hằng ngày và dùng thêm dầu cá. 2 loại thực phẩm này không làm bạn tăng cân, chúng giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ tốt hơn.

Tăng cường vận động

Nếu không có thói quen tập thể dục, bạn nên dậy sớm hơn vào buổi sáng và vận động bằng các bài tập thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy bộ

Ngoài ra bạn cũng nên tăng cường đi lại bằng cách dùng cầu thang bộ, đi bộ hoặc đi xe đạp đến nơi làm việc, di chuyển trong khu vực làm việc thường xuyên hơn.

Cắt giảm tinh bột trắng và đường

Tinh bột trắng bao gồm: gạo trắng, bột mì trắng, bún, phở, hủ tíu, bánh canh, cơm, các loại bánh làm từ bột gạo, bánh mì trắng, bánh ngọt làm từ bột mì trắng, bánh kem, bánh quy…

Đường trắng cũng nên loại bỏ khỏi thực đơn hằng ngày bằng cách tránh nước ngọt, sinh tố, nước ép trái cây có thêm đường, sữa có đường, các món ăn có nêm đường, chè, bánh kẹo.

Bằng việc cắt giảm tinh bột trắng và đường, cơ thể sẽ ổn định đường huyết và ngăn tích mỡ vào cơ thể. Bạn có thể thay thế đường trắng bằng đường dành cho người ăn kiêng. Nếu không quen cắt bỏ tinh bột trắng và đường, hãy chuyển qua sử dụng ngũ cốc nguyên hạt
0 Votes
đã trả lời 22 Tháng 2, 2015 bởi uocjemcoanh Thiếu tá (4,028 điểm)
ăn ít , uống nhiều nước là nó
0 Votes
đã trả lời 25 Tháng 2, 2015 bởi phithanhthu Binh nhất (314 điểm)
Ăn dưa hấu trước mỗi bữa ăn đi, khi đói nữa ^^ nó sẽ làm bạn giảm cảm giác thèm ăn đó ^^ và tống hết những chất cặn bã k mong muốn sau quá trình lọc thức ăn trong cơ thể đấy ^^ bạn biết Park Bom của 2NE1 chứ, cô ấy cũng giảm cân như v đấy ^^ mình cũng đã thử như cô ấy ^^ và kết quả là hơn cả mong đợi luôn ^^ và hàng ngày bạn nhớ uống nhiều nước nữa ^^ bạn biết k, trong nước tiểu đôi khi cũng ra kèm theo mỡ bụng đấy ^^ cố uống nước nhiều vào nha ^^. Làm như v thì trong vòng 4 -> 5 tháng bạn sẽ nhận đc kết quả tốt thôi ^^ ah mà nhớ cũng phải sắp xếp thực đơn ăn uống nữa nhaa ^^ ít dầu mỡ, giảm lượng đường...^^ tham khảo thêm trên mạng nữa nha ^^ CHÚC BẠN MAY MẮN ^^
0 Votes
đã trả lời 27 Tháng 2, 2015 bởi huyencarmen Đại úy (3,676 điểm)
Bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng low card cắt giảm tinh bột(không ăn cơm,...thức ăn chứa tinh bột)bù lại bạn có thể ăn cá,rau củ quả.Và tráng miệng bằng bưởi và nhớ phải ăn sáng mỗi ngày ,không được nhịn ăn sáng và vẫn nhớ hạn chế tinh bột dù là buổi sáng.Bạn có thể ăn táo vì nói giúp giảm cân nhanh hay uống nước chanh mật ong thay cho nước thường hiệu quả giẩm cân sẽ cao hơn.Tập thêm các bài thể dục nữa nhé.
0 Votes
đã trả lời 1 Tháng 3, 2015 bởi cinderella.ggemini Thiếu tá (4,871 điểm)
mình nghĩ nên chạy bộ và tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất + chế độ ăn uống thích hợp
0 Votes
đã trả lời 2 Tháng 3, 2015 bởi baoluong992 Thượng úy (2,585 điểm)
Bữa ăn cuối trong ngày TRƯỚC 7 giờ tối

Ăn tối quá trễ cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Ngoài ra bữa tối bạn chỉ nên ăn rau xanh và thịt, cá, hải sản.

Uống nhiều nước

Nước sẽ giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn và bữa chính. Bạn nên uống từ 2 đến 2.5 lít nước mỗi ngày và nhiều hơn nếu có luyện tập thể dục thể thao.

Dùng thêm cà phê hoặc trà xanh

Cà phê và trà xanh được nhiều nghiên cứu chứng minh có hiệu quả hỗ trợ đốt mỡ tốt. Nếu không bị dị ứng với caffein bạn có thể uống từ 1 đến 2 tách trà xanh hoặc cà phê mỗi ngày.

Ngủ sớm

Ngủ muộn, thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và có xu hướng cắt giảm trao đổi chất trong cơ thể khiến quá trình đốt mỡ diễn ra chậm chạp, kém hiệu quả hơn.

Ăn nhiều rau xanh

Chất xơ trong rau được cơ thể hấp thu và chuyển hóa chậm, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Nên ăn theo trình tự sau: uống một cốc nước lọc => ăn 2 chén rau xanh => ăn một tô canh lớn => ăn đồ ăn (thịt, cá…), ngũ cốc. Ăn chậm, nhai kỹ để cảm giác no đến nhanh hơn trước khi bạn nạp quá nhiều thức ăn.

Hạn chế chất béo có hại
0 Votes
đã trả lời 27 Tháng 3, 2015 bởi huynhphoho Thiếu tá (10,852 điểm)
tập thể dục thường xuyên

Các câu hỏi liên quan

0 Votes
10 câu trả lời 64 Lượt xem
0 Votes
6 câu trả lời 89 Lượt xem
0 Votes
3 câu trả lời 28 Lượt xem
đã hỏi 10 Tháng 2, 2015 trong Sức khỏe - Y học bởi nho thuong Đại úy (3,067 điểm)
0 Votes
6 câu trả lời 63 Lượt xem
đã hỏi 24 Tháng 2, 2015 trong Sức khỏe - Y học bởi hoang xuan Đại úy (3,067 điểm)
0 Votes
1 câu trả lời 34 Lượt xem
đã hỏi 22 Tháng 8, 2016 trong Sức khỏe - Y học bởi NguyenVH
0 Votes
7 câu trả lời 70 Lượt xem
0 Votes
2 câu trả lời 96 Lượt xem
đã hỏi 27 Tháng 2, 2015 trong Sức khỏe - Y học bởi nho thuong Đại úy (3,067 điểm)
0 Votes
3 câu trả lời 30 Lượt xem
đã hỏi 16 Tháng 2, 2015 trong Sức khỏe - Y học bởi nho thuong Đại úy (3,067 điểm)
0 Votes
2 câu trả lời 56 Lượt xem
đã hỏi 10 Tháng 2, 2015 trong Sức khỏe - Y học bởi nguyenlan Thượng úy (2,685 điểm)
0 Votes
4 câu trả lời 50 Lượt xem
đã hỏi 1 Tháng 1, 2015 trong Sức khỏe - Y học bởi Xboy
0 Votes
4 câu trả lời 40 Lượt xem
đã hỏi 15 Tháng 2, 2015 trong Làm cha mẹ bởi nho thuong Đại úy (3,067 điểm)
0 Votes
5 câu trả lời 78 Lượt xem
đã hỏi 1 Tháng 3, 2015 trong Sức khỏe - Y học bởi huyencarmen Đại úy (3,676 điểm)
0 Votes
6 câu trả lời 30 Lượt xem
đã hỏi 22 Tháng 2, 2015 trong Làm cha mẹ bởi nho thuong Đại úy (3,067 điểm)
0 Votes
5 câu trả lời 41 Lượt xem
đã hỏi 1 Tháng 3, 2015 trong Làm cha mẹ bởi nho thuong Đại úy (3,067 điểm)
0 Votes
2 câu trả lời 29 Lượt xem
đã hỏi 24 Tháng 2, 2015 trong Làm cha mẹ bởi hoang xuan Đại úy (3,067 điểm)
0 Votes
1 câu trả lời 27 Lượt xem
0 Votes
4 câu trả lời 3,130 Lượt xem
đã hỏi 31 Tháng 3, 2015 trong Sức khỏe - Y học bởi dinhcd7 Thiếu tá (4,743 điểm)

   

   HỎI ĐÁP NHANH - HỎI ĐÁP TRỰC TUYẾN CHO NGƯỜI VIỆT

Muốn biết thì phải hỏi - Muốn giỏi thì phải đáp

Liên hệ quản trị trang: dangnamkien@gmail.com - 89B Lý Nam Đế - Hoàn Kiếm - Hà Nội

 

...